ile przysiad

[...] ostatnio było z 5kg 20 min aero nie wiem czy to tylko ja tak cienko progresuję , ale z drugiej strony chyba nie jest do konca możliwe zeby co trening dokladac i dokladac,-o ile na sztandze dołoże sobie 2,5kg, to na maszynach jest różnica co 5kg i tu juz jest trudniej bez imponujących liczb, ale ja jestem zadowolona bo naprawde czuje nadal, ze [...]

[...] owsianka z orzechami i małym jablkiem 2 jajka zupa-garnek warzyw-większość strączków kcal 1890kcal W 2,8 T 0,7 B 1,4 zaczęłam to liczyć po fakcie-trochę jestem w szoku ile z tej zupy węgli mi wyszło! powracam do ogórkowej!!! xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx dzis 700g ryba 150g makaron 400g tarte buraczki B [...]

[...] max duza dawka propa jak na taka przerwe miedzy cyklami 100mg c2d by Cie porobiło bez problemu. Powodzenia Miałem zamiar bić 100 e2d ale towar który mam ma niby 150mg/1ml a ile w tym prawdy to nie wiem. Więc bije 1ml zakladając, że stężenie wynosi nieco mniej. Od tego odejdzie jakieś 0.15ml które zostanie w igle, co daje około 125mg z tego [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 77Kg 3. WZROST: 189cm 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 106cm -udo: 58cm -talia: 80cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat(z przerwami) 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: Dieta nie jest u mnie scisła i dokładnie wyliczana. Fast Food nie wchodzi w grę a produkty które spozywam są wysokobiałkowe oraz węglowodanowe. Tłuszcz [...]

[...] Waze obecnie 94 kg,bardzo w tym roku przypakowalem cwiczylem cale 9 miesiecy na silowni przybralem az 10 kg samych miesni w wiekszosci w gornych partiach ciala, nogi robilem od 4 miesiecy trening czysto silowy zupelnie od zera takze dopiero w przyszlym sezonie sie cos konkretnego z tego wykluje Przysiad podnioslem w ciagu 4 miesiecy az o 40 [...]

[...] na plecach 2a. Wyciskanie sztangi skos góra 2b. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 3a. Prostowanie nóg w siedzeniu 3b. Wznosy tułowia z opadu 4. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. 1. Martwy ciąg 2a. Wyciskanie sztangi stojąc 2b. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3a. Wypady 3b. Uginanie nóg [...]

większość opisana szczegółowo powyżej ale spoko wklejam ankietę: 1. WIEK:30 2. WAGA:79 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps: 39,5 -klatka: 112 -udo: 58 -talia: (najszerszy punkt na brzuchu) 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2-2,2 -tłuszcz: 0,5-1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden w liceum na ruskiej mecie, ale [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 38cm -klatka: 108cm -udo: 56cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: 5 posilkow dziennie, 3x dziennie ok. 300g kurczaka + paczka lub dwie ryzu do tego pomidorek, ogorek. wieczorkiem twarog z rana platki owsiane itp. Nie mam typowej diety, staram sie po prostu jesc duzo i [...]

[...] to była regeneracja, od poniedziałku zaczynam ćwiczyć nowym planem z priorytetem na klatkę, już nie mogę się doczekać :D Ciężary na pierwszym i ostatnim treningu, napiszę ile dodałem. Pogrubione to ciężary z ostatnich treningów, a zwykłe to z pierwszych. Pierwsze są z początku września, ostatnia z końca października. -=-=-=-=-=-=A1: klatka [...]

[...] Brusy Łillisy, Ramba i takie tam to tylko tak wyglądają w kinie - bo w trakcie robienia zdjęć te BRUTALE zachowują się jak rozkapryszone primadonny! Błędne porównanie. Bo o ile szarża na czołg z szablą w dłoni zbyt wiele sensu nie ma, to martwy ciąg i przysiad to podstawowe ćwiczenia, wykonywane praktycznie od zawsze - ale po prostu ciężkie. Za [...]

[...] niepotrzebnie C. początek za lekko (myślałam, że sama sztanga 20kg, ale jednak nie) 2 ostatnie powtórzenia ostatniej serii wymęczone D. pierwszy raz robiłam, nie wiedziałam ile wziąć ale będę dodawać bo było zdecydowanie za łatwo E. miały być wznosy, ale są wypady, później będę wymieniać żeby było jak miało być. ale doopa bolała :P F. ambitnie [...]

[...] było, i tak się zastanawiałam gdzie by ją wcisnąć bo trochę jej brakuje. Ten trening jest z neta, jakiś czas temu znalazłam, to był plan jakiejś fitneski, Belli Falconi o ile dobrze pamiętam (wiem, nie moja liga;)) do arnoldków dodać muszę, wiem, bo było mi zdecydowanie za lekko na tym ćwiczeniu. jeśli chodzi o hack przysiad to czytałam, że [...]

Nie jestes sama w tym wazeniu. Ja nosze 3 pudelka do pracy.No widzisz, tak dobrze znany Ci przysiad, a ile zabawy mozna z nim miec :) Na przedni bedziesz brala mniej niz na tylni wiec uwaga...

[...] skonczyc musisz Trening dalas rade 15 razy w drugiej serii to podwyzszaj 15kg na przysiad to malutko, na nastepnym treningu zakoncz na 20kg nie cofaj sie z ciezarem, rob ile dajesz rade, najwyzej zostan na nastepna serie na tym samym suwnica dojdz do 30kg wypady ok, odwroc kolejnosc ciezarow MC 30kg uginanie tez odwroc kolejnosc No widzisz i [...]

[...] Nogi oczywiście ćwiczę bo wiem że to ważna część ciała. mam pytanie: czy jak planuję teraz zrobić FBW to jest to dobry pomysł? dodam że chcę złapać jeszcze trochę masy a nie chcę robić splita bo mi się znudził. I jeśli dobry to ile powtórzeń mam wykonywać w serii? Macie jakieś doświadczenia? Zmieniony przez - TOYSY w dniu 2008-11-29 20:18:32

Darek dobrze prawi - siady z zatrzymaniem będą dobrym wyjściem, o ile ten gryf dobrze leży, bo jak nie, to szczerze radzę się zastanowić nad wykonywaniem przysiadów. O właśnie Strong, mógłbyś zrobić kiedyś filmik jak robisz przysiad przedni? Na średnim ciężarze, chwyt dowolny. Tylko nagraj z przodu, nie z boku, bo ciekaw jestem pewnej rzeczy.

[...] miesiecy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad jaies 70 kg martwego nie biore, wiciskanie max myśle, że 65? To nie jest czas na kreatyne , ani wyniki siłowe nie są wystarczające brak fundamentu masowo siłowego ani staż treningowy . Bardzo słaby plan - ile czasu nim trenujesz ??

[...] z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? Jeszcze nie wiem. No [...]

[...] i dużo tylko po prostu tego nie mierzę, nie liczę, nie ważę. W każdym razie trochę więcej poczytałem i świadomy jestem tego, że będę musiał jakąś dietę zaplanować. na tyle ile mam możliwość to udało mi się wycisnąć 67 kg, no a przysiad robiłem z 70-80 kg kumplami na plecach :P nie jestem tego w stanie sprawdzić, ponieważ w sumie na sztangę mogę [...]

[...] to aż mnie ciary przechodzą że taka masakra była. A przecież na siłce już 130 w przysiadzie na barkach robiłem. No tak, ale żaden przysiad nie był ATG i żaden nie był taki jak należy. Sporo się już nauczyłem, ale ile jeszcze przede mną ....aż się palę do treningów ;-D Nic tak nie motywuje jak postęp. I tego każdemu z Was życzę tak przy okazji :-)